jakie cwiczenia na

Witam jestem początkującym. Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i nie wiem od czego mam zacząć.I co musze robić żebym miał okrągłe bice i klate, jakie ćwiczenia wykonywać. Mam 14lat waga: 80kg wzrost:176-177. Byście mi napisali jakie ćwiczenia musze wykonywać na siłce żebym mial dość duze bice i klate ? Bardzo mi na tym zalezy z gory dzieki.

Witam! Mam zamiar zaczac cwiczyc wszystkie partie ciala, i mam pytanie... Jaki sprzet bedzie najbardziej przydatny? I jakie sa porzadne cwiczenia na cale cialo (11 partii). Np codziennie po 2 partie a w niedziele odpoczynek ogolny. chce trenowac: -biceps -triceps -ramiona -nadgarstki -barki -plecy -kark -brzuch -klatke -uda -lydki Posiadam: [...]

[...] siebie rożnić, ale zasada jest taka sama. nie za dużo ćwiczeń na górę ciała? Nie, trening jest ułożony tak, żeby wszystkie mięśnie dostały tyle samo Ostatnie ćwiczenie na jakiej maszynie mogę wykonać? Wspiecia na palce siedząc na maszynie? Tak: http://www.youtube.com/watch?v=JbyjNymZOt0 I tu też, maszyny różnie wyglądają, ale ruch jest taki [...]

[...] lepszych Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 58kg OK - Wspięcia na łydkach 2s 68kg OK Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15kg hantel Brzuch : - Brzuszki skośne 2s OK lubie to ćwiczenie:) Proszę poinformować jakie ćwiczenia mam nakręcić na treningu - tak chyba będzie najlepiej Pozdrawiam wszystkich odwiedzających

Witam mam 17 lat 190cm 98kg i zaczynam chodzić na siłownie głównie dlatego że mam za dużo ciała i urosły mi cycki jak u 15 latki na razie robię ćwiczenia chaotycznie i bez jakiś planów ale chciałbym ułożyć sobie plan ćwiczeń a co do diety to poprostu ograniczam jedzenie bo i tak wiem że nie wytrzymam w rygorystycznej diecie. Wiec byłbym wdzięczny [...]

[...] słodkości i wcześniej jako tako miałam stały poziom insuliny, ale nie zmienia to faktu, że naprawdę nieźle się czuje na tym co jem teraz. Jestem też troche ciekawa Obli jakie masz zamiary względem mnie? Czy ja już w ogóle nie powinnam jeść węgli? Czy mam się trzymać jakiegoś z góry ustalonego schematu, bo pisałaś 1400-1500, więc rozumiem, że [...]

[...] Mam 16lat 180cm wzrostu i wagę 73kg. Chciałbym głównie "tłuszcz" przerobić, bądź spalić, ale nie wiem jak to zrobić. Jakie ćwiczenia wykonywać, po ile powtórzeń, ewentualnie jakie odżywki kupić. Chodzi mi o przerobienie brzucha, klaty, i powiększyć Bajcepsy ;D Proszę Was użytkowników forum SDF, o pomoc. A wiem że się na was nie zawiodę !! [...]

jakie ćwiczenia zastosowac aby zmniejszyć tłuszcz na plecach który powoduje że rosnie powoli garb , i zaczyna mnie to irytować, chciałabym sobie jak najszybciej pomóc jakiego rodzaju ćwiczenia sa odpowiednie

[...] zrobic wymyk i wspieranie sila? wiadomo wiem ze trzeba cwiczyc podciaganie i miesnie brzucha, ale czy ktos z was moze mi powiedziec jak to cwiczyc tzn ile razy w tygodniu i jakie cwiczenia? dodam ze dysponuje drazkiem w domu, a dostep do silowni mam dosc ograniczony. konkretnie potrzebowalbym jakies rozpiski treningowej ile razy i co cwiczyc w [...]

Witam.Mam pytanie jak podnieść wydolność podczas pływania kraulem. Dodam że podczas pływania żabką wcale się nie męczę.Natomiast pływając kraulem strasznie bije mi serce i się męczę. Dodam że kombinuję aby zwolnić prędkość pływania i nadal jest to samo.Czyli płyne możliwie jak najwolniej i dalej jest to samo.Oddech mam raczej ok. Zależy mi na [...]

[...] parę spraw mi nie mogło pozwolić na ćwiczenia. ja myśle że 2 zestawy będą dobrym rozwiązaniem :) tylko pomozcie mi cięzar dobrać, który później sam sprawdzę, żeby mi na technice nie zawarzyło. CHodzi mi głownie o to że przy sile jaką mam aby wycisnąc to 80 kg (nie wiem czy to coś daje..) jakie powinienem urzywać cieżary do poszczególnych ćwiczeń

Super sylwetka, konkretna forma. Sog Mógłbys napisac jakie cwiczenia robisz na klate? Zmieniony przez - bastek5556 w dniu 2011-06-11 22:18:19

tak jedziesz takim zestawe i to wszystko co jakis czas mozesz zmieniac cwiczenia np przysiad ze sztanga z przodu na przysiad ze sztanga z tylu ,wl poziom na wl skos i to wszystko, jak zbudujesz solidne podstawy wtedy dolozysz mc i cw na bic i tric moze to byc juz po 2 miesiacach zalezy jakie bedziesz robil postepy

chciqałbym byści mi pomogli ułożytć przykładowe ćwiczenia w odpowiedniej kolejności na triceps... i jakie są ćwiczneia na górna część brzucha skośne mieśnie talii i dół brzucha?? za szybkie odp z góry dziękuuję i pozdrawiam

Ok, daje spokój z a6w. Ale w takim razie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch? i jak często je robić?

gsy robie trening silowy,ide puzniej na rover i mi troche puchna nogi,mam zamiar spalic tluszcz w okolicach nug i brzucha a one mi puchna,zazywam do tego bcaa i sie boje ze gdy je biore po treningu ida w nogi jak to jest? jakie mam robic areobowe cwiczenia?

na brzuch cwiczenia wielostawowe + jakies brzuszki na skosie z obciazeniem, podciaganie nog ze zwisu, allahy, 1-2 treningi w tygodniu w zakresie 9-12 seri na tydz i bd elegancko. Zadnych a6w czy abs II. Strata czasu jak wyżej pisałem że nie posiadam Drążka więc, podciaganie nog ze zwisu Odpada. Co najwyżej mogę hantelielki załatwić, będe musiał [...]

Witam wszystkich,jestem nowy wiec Witam wsztstkich forumowiczow :),pytanie moje to : -czy brac jakies odzywki na spalanie tluszczu? -czy moglby ktos rozpisac mi diete jaka powinienen brac? -i jakie cwiczenia robic,bo ja robie np. 100 pompek i 100 brzuszkow dziennie plus bieganie z gory wszystkim dziekuje za odp. Pozdrawiam :)

[...] kobietą i mam prace siedzącą.No i mam wielki problem z pośladkami.W biodrach ogólnie jestem szeroka a pośladków to nie mam wcale.Wyglądają jak by dalej były plecy-zero jakiejś wypukłości.Bardzo proszę kogoś doświadczonego o radę-jakie ćwiczenia wykonywać by moje biodra były węższe a pośladki wypukłe i odstające-bardzo mi na tym [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp patrząc po atlasie to głównie jest opisane że w rozpiętkach działają zębate. Także kolejne pytanie jakie te ćwiczenia są dedykowane bo nie skumałem chyba? Tak czy siak nie bedę traktować jako podstawowe, robię je na końcu jako ćwiczenie rozciagające dodatkowo.